De feestdagen komen eraan! Tussen het kopen van cadeaus voor de gastvrouw en -heer en het kiezen van nieuwe kleren door, komen bij veel mensen ook heftige gevoelens van stress, spanning en zelfs angst naar boven. Zitten aan de feesttafel, in een afgesloten ruimte, met een groep mensen die we niet per sezelf hebben uitgekozen, leidt soms tot onderzoek van de ziel en vragen aan onszelf. Ben ik tevreden met wat ik dit jaar heb gedaan? Heb ik bereikt wat ik wilde?

Feestdagen kunnen je intensief confronteren met verhoudingen van vroeger en onopgeloste gezinsdynamiek. Geuren, stemmen, de aanwezigen en de afwezigen, het roept allemaal herinneringen op, en soms moeilijke. Van veel clienten hoor ik dat ze zich ongemakkelijk voelen bij vergelijkingen die ongevraagd worden gemaakt in het bijzijn van anderen. Of dat verwachtingen van anderen, juist in een omgeving waarin je je niet prettig voelt, angst en ongemak oproepen. Of dat een enorm verschil bestaat tussen wat onze ouders vertellen en onze eigen perceptie.

Hoe ga je daarmee om? Magische oplossingen bestaan helaas niet, maar het is in ieder geval goed om zoveel mogelijk afstand te nemen van de verwachtingen van anderen. Iedereen heeft zijn eigen leven, ieder van ons is een unieke persoon, er bestaat geen enige juiste manier van leven en geen doelen die goed zijn voor ons allemaal. En wat kan ons verder helpen?

Bewustzijn

Allereerst is het belangrijk om te begrijpen waar we voor staan, hoe we ons voelen, en niet weg te lopen van de situatie. Als je ervoor kiest om naar het buitenland te vliegen, wees dan zeker dat je de beslissing zelfstandig en vrij neemt en daarover communiceert met de omgeving. Als je wel meedoet aan de feestmaaltijd, besluit dan zelf met wie je komt en wanneer. Maak je eigen plan, wees trouw aan jezelf, waardeer wat er is en probeer de feiten te accepteren.

Zelfcompassie

Mededogen, en dat is iets anders dan zelfmedelijden, zorgt ervoor dat we goed voor onszelf zijn, dat we onze menselijkheid en fouten erkennen, zonder die te verkleinen of vergroten. Wie het moeilijk heeft tijdens de feestdagen raad ik aan om vergevingsgezind te zijn tegenover zichzelf en de situatie te accepteren zoals die is. Probeer emoties niet te veranderen, maar observeer ze en begrijp dat er soms omstandigheden zijn waarmee we moeilijk kunnen omgaan. Als je ertegen gaat vechten, zal het alleen maar moeilijker worden.

Therapie

Als je vanwege de feestdagen wordt overspoeld door gevoelens van drukte, stress of angst, kun je in therapie gaan en proberen de achtergrond te ontrafelen: waar komt de angst vandaan? Is die verbonden met een bepaalde persoon? Misschien is het een familieding? Misschien is dit kritiek op mezelf die is gebaseerd op opmerkingen en stemmen die ik in het verleden heb gehoord? Therapie kan je helpen om grenzen te stellen, verschillende opties op tafel te leggen en daaruit te kiezen. Ook als we ervoor kiezen om niet naar een familiebijeenkomst te komen, is het belangrijk om te weten waarom. Is het een vlucht? Is er sprake van een giftige omgeving, en voel ik me krachtig genoeg om voor mezelf te kiezen?

Groepstherapie

Groepstherapie geeft je de gelegenheid om mensen te ontmoeten met soortgelijke problemen en om de kracht van de groep te gebruiken. In psychodrama worden bijvoorbeeld rollenspellen gespeeld. Ter voorbereiding op de feestdagen komen deelnemers in feestelijke kleren naar de sessie, zitten rond de tafel en stellen zich voor wat ze later in het echt gaan meemaken. Wat voelen ze bij binnenkomst? Wat zouden ze hun familie willen vertellen en wat niet? Soms wordt een lege stoel bij de tafel gezet en bedenken de deelnemers wie ze op de lege stoel uitnodigen en wat die persoon zou zeggen. Dit soort behandeling helpt om beter voorbereid te zijn op wat kan gaan komen. De behandeling markeert de kloof tussen fantasie en realiteit, creert een uitlaatklap voor boosheid en spanning en dient als een soort 'training' voor het echte werk.

Rustgevende technieken

Om het gevoel van controle over de situatie te vergroten, is het handig om vooraf te plannen. Met wie vertrek ik? Ga ik alleen naar binnen? Naast wie wil ik zitten? Welke kleren zitten me lekker? Welke vragen kan ik gemakkelijk beantwoorden? Daarnaast kun je allerlei kalmerende technieken toepassen: ademhalingsoefeningen, meditatie of geleide verbeelding. Bedenk hoe je jezelf graag aan tafel zou willen zien zitten (een gedachte die de werkelijkheid creëert) of repeteer ondersteunende zinnen: ik kom hier uit eigen wil en kracht, ik besluit zelf wat ik wel en wat niet wilvertellen, zoals ik ben is het goed. Er zijn dingen aan mezelf die ik leuk vind, en er zijn dingen die ik zou willen veranderen. Maar als ik ze voor mezelf accepteer, kan ik dat ook in het bijzijn van anderen.

Grenzen stellen

Het is goed om bij voorbaat je grenzen te bepalen. Wil je vragen beantwoorden als ‘ben je zwanger’, 'ben je getrouwd’, ‘heb je een vriendje’, of antwoord je dat je dergelijke vragen niet prettig vindt. Soms permitteren ​​mensen zich om je privéruimte te betreden, een klein kind te kussen of de buik van een zwangere vrouw te strelen. Het is belangrijk dat we onze grenzen afbakenen en onze ruimte zo afbakenen dat deze zo aangenaam en aangepast mogelijk is.

Keuze uit alternatieven

Voor mensen van wie de levensomstandigheden tot eenzaamheid hebben geleid en/of die geen familie hebben om mee te vieren, raad ik aan jezelf niet tekort te doen en creatieve alternatieven te bedenken. Feestdagen kun je op allerlei manieren vieren en je kunt op vele manieren genieten:

• Neem de uitnodiging van vrienden of buren aan en zie het als een voorrecht dat je nieuwe mensen mag ontmoeten die hun hart voor je openen.

• Ga op reis in Israël of in het buitenland.

• Geniet van een marathon van films of series met daarbij een heerlijke maaltijd, een glas wijn, en gun jezelf een goede nachtrust.

‍

Onthoud dat we ons perspectief kiezen. We kunnen ons wentelen in zelfmedelijden en de realiteit niet accepteren, maar we kunnen ook de omstandigheden krachtig benaderen, hopen op betere dagen, en begrijpen dat alles in het leven tijdelijk en dynamisch is, en aan verandering onderhevig.

‍