הצצה לשיטת הטיפול של ג'ינה רוס
מתח וטראומה הם חלק בלתי נפרד מהמציאות בה אנו חיים כיום. בישראל, בה המציאות הביטחונית מלווה לעיתים קרובות בחוסר ודאות ובמתח, רבים מאיתנו חווים עומס רגשי מתמשך. לדברי הפסיכותרפיסטית ג’ינה רוס, כך היה למעשה מאז ומתמיד. הקמתה והתפתחותה של מדינת ישראל לוו לאורך השנים באיומים, במלחמות ובמתח מתמשך. באמצע חודש יולי העבירה ג'ינה, המייסדת והנשיאה של המרכז לטיפול במתח, חרדה וטראומה (ITI – International Trauma-Healing Institute) הרצאה לצוות המקצועי של מרכז אלה.
ג'ינה עובדת בשיטת החוויה הסומטית (SE-Somatic Experiencing). גישה טיפולית זו מבוססת על ההבנה שבמצבי איום ופחד הגוף מייצר אנרגיה רבה, או במילים אחרות תגובת סטרס, שלעיתים אינה משתחררת ונשארת בגוף. עודף האנרגיה הזה יכול להתבטא בדרכים שונות: דופק מואץ, הזעה, רעד, תחושת מחנק בגרון או אי נוחות בבטן. לדבריה של ג'ינה, דווקא התחושות הגופניות הללו יכולות לשמש שער לתהליך הריפוי ולהשבת האיזון. "הגוף", היא אומרת, "נולד עם יכולת טבעית לרפא את עצמו. כאשר אנו לומדים להתבונן בתחושות שהמתח והפחד מעוררים בגוף ולהיות מודעים אליהן, אנחנו מקבלים גם את הכלים להרגיע את עצמנו".
איך עושים זאת?
שבו בנוחות כששתי כפות הרגליים מונחות היטב על הקרקע. תוכלו לעגן את עצמכם באמצעות שילוב הידיים וחיבוק עצמי עדין, ליטוף הזרועות, שפשוף עדין של כפות הידיים זו בזו או העברת האצבעות בעדינות על המצח או מתחת לעיניים.
כעת היזכרו באירוע לא פשוט שחוויתם במהלך היום. סרקו את הגוף ושימו לב אילו תחושות עולות. האם הצוואר מתכווץ? האם הדופק מואץ? האם הפה יבש?
בחרו תחושה אחת בלבד והפנו אליה את מלוא תשומת הלב למשך כמה רגעים. לאחר מכן בדקו האם חל שינוי. האם יש מעט יותר הקלה? אם עדיין לא, חזרו על התרגיל מספר פעמים.
לדברי ג'ינה, עצם ההתמקדות בתחושות מאפשרת לגוף לשחרר את המתח. לעיתים השחרור יתבטא בפיהוק, באנחה עמוקה, בהזעה או בתגובה גופנית אחרת ולעיתים הוא יהיה שקט יותר. כיצד תדעו שהתרגיל השפיע? חזרו לחשוב על מה שעורר בכם מתח, פחד, כעס או עצבנות ובדקו האם התחושות הגופניות עדיין נוכחות באותה עוצמה.
אפשר להשתמש בתרגילים הללו בכל זמן ובכל מקום, כעזרה ראשונה במצבי לחץ, חרדה או משבר, אך גם כחלק משגרת היום. רוס ממליצה לאמן את מערכת העצבים באופן קבוע, בדיוק כפי שמאמנים את שרירי הגוף. בסוף כל יום שאלו את עצמכם מה עבר היטב ומה היה מאתגר, והתבוננו, אחת אחת, בתחושות שהאירועים הללו מעוררים בגוף. התבוננו ללא שיפוט, ללא ניתוח וללא ניסיון לשנות דבר. פשוט אפשרו לגוף לעשות את שלו.
בשנים האחרונות עבדה ג’ינה רוס עם אוכלוסיות רבות בישראל, ובהן חיילי מילואים ותושבי יישובי עוטף עזה. באמצעות השיטה היא מבקשת לסייע לכך שמערכת העצבים, האישית והקולקטיבית, לא תישאר במצב של עומס והישרדות מתמשכים, אלא תוכל לשוב בהדרגה לאיזון, לחוסן ולתחושת ביטחון.
