על רקע התקיפה באיראן נאלצנו כולנו להתמודד עם מצב חירום "חדש", שונה מזה שאנחנו מכירים מאז פרוץ המלחמה בשבעה באוקטובר. מספר ימים לתוך מבצע "עם כלביא" התכנסנו, מטפלות ומטפלי מרכז אלה, למפגש זום ייחודי בו שיתפנו, בין השאר, מידע על כלים טיפוליים בהם ניתן להשתמש כדי להרגיע את הגוף והנפש ברגעים של סערה רגשית או לחץ. כלים אלה מבוססים על חיבור לחושים, לנשימה ול"כאן ועכשיו", ומספקים לנו תחושת יציבות ושליטה גם כשהעולם הפנימי או החיצוני סוער. ניתן להשתמש בהם בתוך טיפול, אבל אפשר גם לאמץ אותם לחיי היום-יום וליישם אותם באופן עצמאי בשעת הצורך. הנה כמה דוגמאות לתרגילי קרקוע ואיזון דרך תנועה, נשימה, תחושה וקוגניציה:

תרגילי נשימה
תרגילי נשימה משפיעים ישירות על מערכת העצבים. נשימה מודעת ואיטית מאותתת לגוף שאנחנו בטוחים, מפעילה את המערכת הפאראסימפתטית (האחראית על הרגעה) ומפחיתה תחושות של מתח, לחץ ודריכות יתר.

• "אחד פלוס אחד": שואפים שאיפה ארוכה, שואפים עוד טיפונת ורק אז נושפים.
• "8-4-4": שואפים למשך 4 שניות, מחזיקים את האוויר למשך 4 שניות, ונושפים למשך 8 שניות.
• "פרח ונר": מדמיינים שביד אחת יש לנו פרח וביד השנייה נר דולק. שואפים את הריח הדמיוני של הפרח, ואז נושפים החוצה באיטיות כדי "לכבות" את הנר. מתאים גם לילדים.

תרגילי תנועה ותחושה
תרגילי תחושה מחברים אותנו לגוף ולעולם הפיזי שסביבנו, וכך מעגנים אותנו ב"כאן ועכשיו".

• ראייה: מציירים שמיניה שוכבת ועוקבים במבט אחרי הקו הדמיוני של השמיניה.
• מגע: מתופפים על הגוף, הולכים ברגליים יחפות, ממקדים את תשומת הלב במגע כפות הרגליים באדמה.
• תנועה: הולכים, קופצים, מנערים את הידיים והרגליים, נעים בתוך החדר ממיקום אחד למיקום אחר.
• תחושה: מקשיבים למוזיקה, מזמזמים עם המוזיקה, רוקדים עם המוזיקה, "עושים פרצופים", משמיעים קולות.

תרגילים קוגניטיביים
התרגילים הקוגניטיביים עוזרים לנו לעשות "סדר במחשבות" וליצור מרחב פנימי בטוח.

• קבלה והסכמה: חמלה עצמית, הבנה שזה בסדר לפחד עכשיו.
• לזהות מחשבה ביקורתית ומכשילה שיש לנו כלפי עצמנו (למשל, "שום דבר לא מצליח לי"), להניח בסופה סימן שאלה ולתת מקום לספק מול ההחלטיות של האמירה. למשל: "אולי קשה לי לקדם דברים בתקופה הזאת אבל אני עושה מאמץ להצליח".
• דמיון מודרך: לדמיין מקום בטוח שאנחנו רוצים להיות בו.
• מסיבת סדר וניקיון: עשייה פורקת מתח ומחזיקה לאיזון. לסדר, לנקות, לבשל, למיין משחקים – מתאים גם לילדים.

חשוב לזכור: לכל אחד מאיתנו יש קצב משלו ודפוסי התמודדות שונים. גם כשכולנו שותפים לאותה מציאות חיצונית, אנחנו חווים אותה אחרת. התרגילים שהצענו כאן הם ארגז כלים להתמודדות ראשונית עם התקופה המאתגרת. ולפעמים, כשזה מרגיש יותר מדי, אפשר גם לפנות לעזרה נפשית מקצועית. אנחנו כאן בשבילכם כדי להקשיב, ללוות, ולעזור למצוא מחדש יציבות ואיזון.